Essen Sie richtig für Ihre Blutgruppe

Von Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM-Direktor des Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Mitautor von Run Your Butt Off und Die aktive Kalorien-Diät

Sollten Sie einen bestimmten Diät- und Trainingsplan befolgen, der auf Ihrer Blutgruppe basiert? Das schlägt Dr. D'Adamo in seinem Buch vor Essen Sie richtig für Ihre Blutgruppe . D'Adamo ist ein naturheilkundlicher Arzt, der der Ansicht ist, dass die Blutgruppe bestimmen kann, welche Krankheiten und Krankheiten Sie entwickeln können. Es ist ein faszinierender Ansatz; Es wurden jedoch keine Untersuchungen durchgeführt, und es gibt keine Studien, die zeigen, dass die Blutgruppe ein Prädiktor für die Entwicklung bestimmter Krankheiten sein kann.

Abgesehen davon, wenn Sie von der Idee fasziniert sind, entsprechend Ihrer Blutgruppe zu essen, ist hier die Grundvoraussetzung der Diät: D'Adamo ist, dass nicht jeder die gleiche Diät einhalten sollte und dass die Blutgruppe und Ihre Rasse die Toleranz bestimmen zu dem, was du essen sollst und was nicht. Auf dieser Grundlage gibt es 16 Gruppen von Lebensmitteln, die äußerst vorteilhaft und neutral sind oder vermieden werden sollten.





Entsprechend der Blutgruppendiät gibt es vier Blutgruppen:


wie viele Kalorien in 2 EL Zucker

  • Typ O - die älteste Blutgruppe
  • Typ A - Agrar
  • Typ B - Nomaden
  • Typ AB - modern

Wie Ihre Blutgruppe Ihre Ernährung bestimmt

Was bestimmt die Beträge

Frauen würden die geringere Menge pro Tag essen. Laut Dr. D’Adamo basieren diese Berechnungen auf Ihrer ethnischen Zugehörigkeit. Innerhalb einer Blutgruppe müssen Sie die Aufnahme bestimmter Lebensmittelgruppen ändern, wenn Sie Asiaten, Kaukasier oder Afroamerikaner sind.

Lebensmittelgruppen und Blutgruppe

Typ O sollte mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Obst und Gemüse essen, Getreide und Milchprodukte einschränken und kräftig trainieren.

Typ A sollte Sojaprodukte, Getreide, Bio-Gemüse essen und sanfter trainieren.

Typ B sollte Milchprodukte, Fleisch, Produkte, Mais oder Weizen essen und sich mäßig bewegen. Keine Bohnen.

Typ AB sollte Meeresfrüchte, Tofu, Milchprodukte, Produkte, Hühnchen, Rindfleisch und Schweinefleisch essen und beruhigende Übungen machen.

Vorteile des Essens nach Blutgruppe

Dr. D'Adamo empfiehlt viel Obst und Gemüse und isst genug Protein durch mageres Fleisch, Geflügel, Sojalebensmittel, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte. Er empfiehlt auch, täglich Fett zu konsumieren und Zucker und Alkohol zu begrenzen. Dies ist genau das, was ein registrierter Ernährungsberater mit einigen Einschränkungen auch sagen würde.

Potenzielle Probleme

Die Ernährung enthält möglicherweise zu wenig Nährstoffe, insbesondere Kalzium, für diejenigen Gruppen, denen gesagt wird, dass sie die Milchmenge einschränken sollen. oder Protein, insbesondere für Typ As, die keine Sojaesser sind; und möglicherweise ballaststoffarm bei solchen Arten, die keine Bohnen, Linsen oder Körner konsumieren sollen. Den meisten Amerikanern fehlen Kalzium, Ballaststoffe, Kalium und in einigen Fällen Eiweiß. Ein Essverhalten sollte diese Mängel nicht verstärken. Das heißt, Essen ist nie eine Größe für alle; Sie müssen personalisieren, anpassen und ändern, um den Plan zu Ihrem eigenen zu machen.

Überlegungen

Ist das ein Ansatz für alle? Bevor Sie es versuchen, sollten Sie sorgfältig überlegen und bei Ihrem Ernährungsplan genauso wählerisch sein wie bei Ihrem Auto, Ihrer Garderobe oder Ihren Schuhen.

  1. Es erfordert viel Arbeit.
  2. Die Ernährung ist immer noch eine Einschränkung und Sie müssen auf Portionen achten.
  3. Sie werden Gewicht verlieren, weil der Kaloriengehalt fast 1200 pro Tag beträgt, insbesondere bei Frauen.
  4. Für jede Blutgruppe gibt es spezielle Übungen.
  5. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie bereits Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben.
  6. Denken Sie auch an Ihre Essgewohnheiten: Wo, wann und wie viel Sie essen.
  7. Funktioniert dieser Ernährungsplan mit Ihrem Budget?
  8. Ist es ein Plan, an dem Sie lange festhalten könnten?
  9. Ist es für Sie leicht zu verfolgen und realistisch?
  10. Magst du die Lebensmittel? Wenn Sie dies nicht tun, bleiben Sie nicht lange dabei.

Jeder kann abnehmen, indem er darauf achtet, wie viel, wie oft und was man isst. Ihr Teller sollte eine Art proteinhaltiges Essen enthalten: fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch oder Soja, Gemüse und Obst sowie ein wenig Getreide. Dies verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack, Textur und Genuss.

Hier ist ein Beispiel für die WANE-Platte (im Gegensatz zu einer GAIN-Platte) zur Gewichtsreduktion:

Eiweiß, Obst und Gemüse nehmen mehr Platz auf dem Teller ein als die Körner, aber die Körner sind nicht vom Teller.

Seien Sie wählerisch, aber essen Sie innerhalb Ihres Kalorien- und Geldbudgets. Bewegen Sie sich mehr, aber machen Sie die Übung, die Sie mögen, nicht nur Gehen, Laufen und Schwimmen, sondern auch Tanzen, Gartenarbeit, Kochen und Hausarbeit. Alles, was Sie von der Couch auf die Füße bringt, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Wenn Sie diesen Plan ausprobieren möchten, tun Sie dies auf jeden Fall. Beachten Sie jedoch, dass Sie neben Ihrer Blutgruppe auch andere Faktoren berücksichtigen sollten:

  • Ihr Kochstil
  • Dein Essstil
  • Ihre Aktivität
  • Dein Lebensstil

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Essen und berücksichtigen Sie, wer Sie sind, nicht nur Ihre Blutgruppe.

Wenn Sie am Ende des Tages etwas bewegen, ändern Sie, was auf Ihrem Teller steht, und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme (verbrauchen Sie früher am Tag mehr). Ihr Körper und Ihre Blutgruppe werden es Ihnen danken.