Schlaftests und einfache Lösungen

Wenn Sie die ganze Nacht wach liegen oder sich ständig erschöpft fühlen, probieren Sie diese einfachen Schlaftests und Lösungen aus.

Schlaftests und einfache Lösungen

Wenn Sie stundenlang wach liegen, nicht schlafen können, die ganze Nacht über wiederholt aufwachen oder sich ständig erschöpft und erschöpft fühlen, können Sie Opfer von Schlaflosigkeit werden. Fast 40% der Amerikaner berichten von Symptomen einer Schlaflosigkeit in einem bestimmten Jahr.


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Wenn es um Schlaflosigkeit geht, kann es oft schwierig sein zu sagen, ob es Ihr Körper ist, der Ihren Geist wach hält oder umgekehrt. Eine wichtige Ursache für eine schlechte Schlafqualität ist die obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine schwerwiegende Erkrankung, bei der die Atemwege während des Schlafes kollabieren, die Atmung unterbrechen und Menschen aufwecken. Aber nicht jeder mit OSA merkt, dass er nicht gut schläft. Sie können einfach bemerken, dass sie sich die meiste Zeit erschöpft fühlen.





OSA kann während einer Schlafstudie namens Polysomnographie offiziell diagnostiziert werden. Sie können diese beiden einfachen Tests zu Hause jedoch auch überprüfen, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind.

Test 1: Der Choke-Test
Frauen mit einem Halsumfang von mehr als 16,5 Jahren haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe. Wickeln Sie Ihre Hände mit Zeigefinger und Daumen um den Hals (als würden Sie sich ersticken - aber nicht drücken!). Wenn sich Ihre Finger nicht berühren können, sind Sie möglicherweise gefährdet.

Test 2: Der Schnarchtest
Um den Schnarchtest durchzuführen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Hals und atmen Sie durch Ihren Mund ein. Wenn Sie beim Atmen ein Geräusch machen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

Wenn Sie glauben, Schlafapnoe zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mehr über diesen potenziell gefährlichen Schlafzustand erfahren Hier .

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, benötigen Sie eine professionelle Behandlung, um Ihre Symptome zu verbessern. Wenn Ihre Schlaflosigkeit jedoch auf andere Faktoren zurückzuführen ist, können Sie möglicherweise einige Änderungen im Schlaf oder im Tagesablauf vornehmen, um mehr Augen zu verschließen. Schauen Sie sich zusätzlich zu den folgenden Tipps an diese anderen drogenfreien Alternativen gegen Schlaflosigkeit .

Kein Koffein nach 14 Uhr Koffein kann bis zu acht bis zehn Stunden in Ihrem Körper verbleiben. Daher ist es wichtig, den Kaffee früh am Tag auszuschalten.

Alkoholkonsum minimieren . Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich anfangs schläfrig fühlen, aber wenn er nachlässt, kann er Ihren Schlaf unterbrechen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme so weit wie möglich und trinken Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.

Mach die Lichter aus. Selbst minimale Lichtmengen von Mobiltelefonen, Laptops oder Tablets können die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen, wodurch Sie sich schläfrig fühlen und die Schlaf-Wach-Zyklen regulieren.

Hören Sie rosa Rauschen . Diese beruhigenden Geräusche können Ihren Schlaf erheblich verbessern. Hier können Sie ein Beispiel hören .

Listen Sie Ihre Sorgen auf . Wenn Ihr Geist im Kreis herumläuft und Sie vom Schlafen abhält, schreiben Sie eine Liste Ihrer Bedenken in ein Notizbuch, das Sie neben Ihrem Bett aufbewahren. Sie können Ihre Sorgen dort lassen und sicher sein, dass sie da sind, wenn Sie sie wieder brauchen.